クローディアのワークアウトは白ちゃん(上半身)と黒ちゃん(下半身)を替わりばんこにやると決めたので、火曜日は白ちゃんを念入りに頑張りました。腹筋の筋肉痛は不思議なことにやり始めにふとその存在を感じました。普段の生活では全然感じないのにやっぱり前日のワークアウトで筋肉痛になってたようです。という事は普段の生活ではわたくしは腹筋をほとんど使っていないという事なのでしょうか。筋肉痛がある間は筋肉が破壊されているから筋トレはやってはいけないといろんな筋トレのサイトに書いてあるのです。やっぱり毎日続けてやっても駄目なのですねえ。でも最初痛いなあと思ってもしばらくやってるとスッと筋肉痛が消えるのです。痛いからと言って何もしないほうが長引く気がします。特に下半身の筋肉痛は階段などでちょっとギクシャクするくらい痛くてもワークアウトのウォームアップをやるだけでもぐんと楽になります。
ダンベルでは二の腕を引き締める運動として上腕二頭筋と上腕三頭筋のワークアウト(アームカールとプッシュアウェイ)がセットになっています。(トレーニングの内容と名称についてはここが便利です)。わたくしは上腕二頭筋が発達しているのでこれ以上ムキムキになりたくないのですが、背骨の前屈と後屈をセットでやらないといけないように二の腕も裏と表をバランスよくやったほうがいいのでしょうか。主婦していて子育て経験のある方なら左手で子供を抱いて右手で重い荷物をえっちらおっちら運ぶなんて事は日常茶飯事だと思うので、上腕二頭筋(力こぶ)のトレーニングを毎日やってるようなものだと思います。なのに二の腕がたるむのは何故なんだろう。後ろ手で重いものを持つというような動作が足りないからでしょうか。オンブ紐も使わず子供を毎日オンブすればいいのか？
上半身のワークアウトでわたくし一番苦手なのがプッシュアップ(腕立て伏せ)でございます。クローディア・シファーはあんなに細い腕をしているのに胸が床につくくらい深く腕立て伏せをして(それも10回連続)涼しい顔をしています。わたくしがそんな事をすると二度と上に上って来れません。なので床から20センチは浮いています。これはもしかしてクローディアがスーパーモデルにしては胸が大きすぎる事とわたくしの胸がフラット過ぎるという事と関係あるのかも？・・その次にしんどいのがリバース・プッシュ・アップ。これは椅子に座ってその椅子に手をついてお尻を上げ前に出して中腰にした形から始めて、お尻を床のほうに下ろして行ってまた腕の力で中腰に戻す(椅子には座らない)という事を繰り返すトレーニングです。これも上腕三頭筋のトレーニング。これはセット後半になって疲れて腕に力が入らなくなるとふともものほうに負担をかけてしまって、いったいどっちのトレーニングをやってるのかわからなくなってしまいます。でも腹筋運動で首が疲れるのを「首も一緒に鍛えていると考えればいい」と書いてあったので、こっちも「足も一緒に鍛えている」とポジティブシンキングで行こうっと(あかんかなあ)。
さて、昨日は主人と待ち合わせして、誕生日のお祝いのつもりで近くに和食のコースランチを食べに行きました。もうお腹いっぱいぱいになったのに帰って頂き物ケーキを食べてしまいました。夕食には娘二人に海鮮豪華散らし寿司を作ると約束をしていたので頑張って作って、自分は少しだけにしようと思ったのにまたまたお腹いっぱい食べました。水曜に黒ちゃんでスクワットとランジを一生懸命やって太腿が筋肉痛になっていたので昨夜はワークアウトはお休みでストレッチだけ。食べたのにワーアウトやらないというのは自殺行為でしょか。運動しているとご飯がおいしい。でも食べながら「これは何カロリーくらいかなあ」と考えてしまうのが辛い。娘達には「ママ、ちょっとだけしか食べへんからね」と宣言してから食べるので、普通に食べるだけでも「ママ食べ過ぎちゃうん」と言われる。辛い。これで寅ちゃん(仮名・音大１)のケーキ屋さんバイトが始まったらどうしよう。もらって来たケーキは誰が食べるん？目の前にあるのに食べられへんて。そんなん地獄やわーー号泣。て、ホンマにもらって来れるかどうかわかれへんか。
うっわーーーー。ガンバッテはるわ。
でも、自分はちょっとにしよう・・・という予定はいつもかないません。とってもわかります。
肩こりにもいいらしいということで、わたしも肩甲骨をよせるようにする運動をはじめました。
力持ちだから、これしき・・・と思って始めたダンベルもゆ〜〜〜っくり動かすと結構効きますよね。
ムスコ１が１６０キロとかのベンチプレスをしていたのがつくづく超人的に思えます。
追伸。ちょよろのＨＹＤＥさんチックな模様替え、ステキ〜♪
daisy*様、今日は黒ちゃん頑張りました。スクワットとランジはダンベル持ってやってみました。熱しやすく冷め易い私ですのでさていつまで続くかな。重いものをぐわーっとイッキに持ち上げるのは無酸素運動ですので筋肉をつける為に有効ですよね。さすがご子息1様はモテモテなはずです。
引き締めにはdaisy*様のように少ない負荷で回数を増やしてゆっくり丁寧にするのが効果があるそうですよ。私なんて何も持たずに腕を挙げてるだけでも腕の重さで効きます(笑)。自分の体重をずっと運んでいるんだからもしかしてすごいダンベル持ってるのと同じかっ（゜∇゜;）
HYDE様風と書いてあったので使わせて頂きましたよ。運んでいるのは棺でしょうか。ハロウィーンにはぴったりですが・・・(怖)
寅ちゃんのもらってきたケーキ（取らぬ狸の…）私も食べたいです。って、あのＪＯＹ様、美味しいものを召し上がりすぎでは？と思いましたが（お姑様みたいですか）
なーーんか私と違うとこあるゾ！と思っておりましたが、ハタと気付きました。すごいグルメさんですよね、比べて私なんか食費節約して食べる気も起きないような不味い物ばかり作ってダイエットに励んでおります（笑）
腕の引き締め・・私は最重要課題です。ジムで相談した時フレンチプレス風を教わりました。モデルの（名前ど忘れ、ゴールデンレトリバー飼っている人）彼女もプッシュアウェイ（上腕三頭筋）をやってます、ってTVでやってみせましたよ。女性は細くても腕はたるみ易いのでしょうか。
踊りの時に、腕がプルプルしたらカッコ悪いですものね。
ＪＯＹ様に触発されて私も筋トレ頑張ります。
リバース・プッシュ・アップで太腿にくるのは、やはりちょっとまずいかと。腹筋の時の首もですが、本来の腕とお腹への力が抜けているわけですから。
腕立て伏せにしろ、リバース…にしろ、子育てした女性の筋力にさほど違いは無いとすると、５０kgと４０kgを持ち上げるのは、やはり５０kgの方が大変かと…。なんか私本当にJOY様のオババ様みたいになってきましたので、失礼いたします。
ERI様、私はグルメと違いますよ、っていうか安物(ジャンクとか)食べてるほうが太るらしいですから、それが私です。娘達の残り物ももったいなくて捨てられなくて食べるし（；´Д｀)あ、あかん・・
リバース・プッシュ・アップ最初のうちはいいですが、最終セットになるとどうしても太腿の力を借りて持ち上げてしまいます。あ、あかん・・・。腹筋も腕を頭の後ろで組んで頭を支えれば楽なんですが、脚をまっすぐ上にあげ、両手をその足首のほうに伸ばすという腹筋運動がパワーコンビネーションの最後にあるんですが、首が疲れます。あ、あかん・・・
あ、腕立て伏せで持ち上げる自分の全体重を忘れていました。胸はとっても軽いんですが。あ、あかん事ばかりですわ、ふははははorz
エーッ、美味しそうなもの召し上がっていらっしゃいますよ！お写真見て私はため息ばかりです。で、たまにジャンクの時（笑）、セットでポテトとか絶対ダメですよ。子育て中に、一生分のフライドポテト食べたと私は思っております。○○シェイクとかもね、ほらバリウム検査物に似てません？
リバース〜も腹筋も要は意識・力をその部位に集中できれば良いわけで、腕の位置はその妨げにならない方が良いようです。確かに途中から「首を鍛える」に変えたと思えばいいのかもですが、腹筋トレにはなりませんものね。
リバース〜の代わりに椅子を使わない方法があります。ひざを立てて床に座り、両手は体に沿わせて後ろで床を支える形。腕（三頭筋）で体を上下させます。腕立て伏せの丁度逆の形ですね。どこでもできますが、リバース〜より、もしかしてキツイかなぁ。
ゆーーっくりが効き目大ですし、「継続は力なり」を信じてお互い頑張りましょうネ！
ERI様、おいしそうな画像は載せてますがたびたび食べているわけではありませんっ、たまーにです。たまーだからデジカメで撮るのです、よく食べてたらそんなに喜んで写しませんてば。うふふ。
私は子育て中にはファストフードはほとんど食べさせなかったのです。娘達が食が細かったという事もありますが・・・。姑はハンバーグなどは嫌いなのですがマックだと不思議なことによく食べるのです。トマトもニンニクもベーコンモも嫌いなのに、それら全てを使ってスパゲティにするとよく食べます。姑の食欲が無くなるとマックを買うので私も一緒に食べます。シェイクも100円のものだと小さくてちょうどいいです。お年寄りに人気あるようですよ。
今日はヨガだったのですが、腹筋を使うポーズの時に全くプルプル痙攣しませんでした。脱落する人が多いポーズだったのですごく嬉しかったです。空気椅子のようなポーズもしましたが楽々でした。それとこれは奇跡かと思ったのですが、座って携帯のように前屈して足の裏を持って斜めなどに捻って持ち上げるポーズがとても楽に出来るようになりました。他の方はほとんどタオルを使って補助していて、自分でも信じられませんでした。筋トレの後にストレッチするのは本当に効果テキメンですね、感激でした。ありがとうございました。これからも頑張りますのでご指導よろしくお願いしますm(__)m
ジムに通ってはいますが、やはり「食べるもの」がネックだとつくづく感じます。
ジム帰りにそごうで「サバティーニ限定栗入りロールケーキ」なんぞ買っていては体重は減りまへん。それでも、ジムでは毎回若いお兄ちゃん（トレーナー）が体重を計ってカルテに記入するので、増えないように、やおよろずの神に祈って体重計に乗っています。
今、肩と上腕三頭筋と太ももの裏が筋肉痛ですが、腹筋にきく筋トレをやったはずなのに、痛くもかゆくもないのが・・・。
Kyoko様、秋は栗ですねえ、モンブランなんて目の毒です。でも普通に食べていても有酸素運動を一時間やると体重減ります！筋トレだと体重は変わらなくても引き締まります！そう信じてないとやってられないわっ(号泣)。若いお兄ちゃんが体重測定ですと、それは何の罰ゲームなんですかっ、ひぃぃぃぃ。
腹筋やってると首や肩(三角筋)や二の腕(上腕三頭筋)に力が入りやすいですよね。今日若い兄ちゃんトレーナーに質問したら、首が長い人は腹筋運動で首がとても疲れますよという返事で、首の後ろで手を組むよりも、指を開いて耳の後ろあたりにあてて、指に力を入れて頭をしっかり支えるようにと教えて下さいました。でも上腕三頭筋の筋トレは二の腕ぷるぷる追放にぴったりですし、太腿裏もヒップアップにぴったりではないですか（゜∇゜）/
実は私は今、大腿四頭筋が筋肉痛なんですが、これが昨日のヨガの空気椅子ポーズが原因か一昨日の黒ちゃんのスクワットが原因なのか不明なんです(たぶん後者だと思います)。次の日ではなく２日後に来るところが年を感じて凹みます。腹筋の筋肉痛は２日後また腹筋した時に「あっ」と感じたりします。今日はスポクラのアームエクステンションというマシンで上腕三頭筋肉の筋トレやりました。この筋肉痛はいつ来るのでしょう・・・（；´Д｀)